အဆီကျဝိတ်ချရန် အစာစားနည်း

ဝိတ်လျှော့ဖို့ - အစား တွေ အကုန်လျှော့စရာ မလိုပါဘူး။ တချို့ကိုလျှော့ တချို့ ကို ပိုစားနှိင်ပါတယ်။

ဝလာတာဆိုတော့   အစာက ရတဲ့ အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီတွေ က ခန္ဓာကိုယ်က သုံး နေ တာထက် ပို နေ လို့ပေါ့၊ ကယ်လိုရီ (၃၅ဝဝ) ပိုတိုင်း အဆီပိုတစ်ပေါင် တက်လာပါတယ်။

ဝိတ်ချမယ်ဆိုရင် နဂိုစားနေတာထက် ကယ်လိုရီ နဲအောင် လျှော့ စား ရ မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား မှုကလဲ ကယ်လိုရီ တွေ သုံးပေးပါတယ်။ ဒီစာစုမှာတော့ အစာစားနည်းရေးပြမှာမို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား မှု ဖတ်ချင်ရင် ဒီမှာ ဖတ်ပါ ---

ဒါပေမယ့် ဝိတ်လျှော့ဖို့ - အစား တွေ အကုန်လျှော့စရာ မလိုပါဘူး။

တချို့ကိုလျှော့ တချို့ ကို ပိုစားနှိင်ပါတယ်။

ဒါမှ ကျန်းမာရေး အတွက် လိုတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေလဲပြည့်မယ်၊ အဆီပိုတွေလျော့ သွားပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ် လဲ ကျစ်ကျစ်လစ်လစ် တင်းတင်းရင်းရင်း ဖြစ်နေမယ်။ 

ဒီစာစုမှာ ဝိတ်ကျ အောင် ဘယ်လို စားရမယ် ဆိုတာ အောက်ပါ ခေါင်းစဥ် တွေနဲ, ပြောပြ သွားပါ မယ်။

(၁) ရှောင် သင့်တဲ့ အစားအစာတွေ

(၂) စားနေကျထက် လျှော့စားရမယ့် အစာတွေ

(၃) များများ စားလို့ရတဲ့ အစားအစာတွေ

(၄) အထူးအကျိုးများ တဲ့ အတွက် များများစား သင့်တဲ့ အစာတွေ

(၅) ရေ၊ အရည်

(၆) အစာမျှင် တွေရဲ့ အရေးပါပုံ

(၇) Slim Aid က - စွမ်းအားမြင့် အစာမျှင် နဲ့ ဖြည့်ဆီးပေးပုံ

(၁) ရှောင် သင့်တဲ့ အစားအစာတွေ

ဝစေတဲ့ ကယ်လိုရီ လဲများ ခဏခဏ လဲဆာ စေတယ့် အပြင် ကျန်းမာရေး အတွက် မကောင်းတဲ့ အစာတွေဖြစ် လို့  ရှောင် နိုင်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အဆီများ တဲ့အစာ တွေ၊  သကြား၊ မုန့် အချို၊ အချိုရည် တွေ၊ အရက်ဘီယာတွေ၊

 အသင့်စား ကြက်ကြော်၊ ပီဇာ၊ ဆီကြော်မုံ့ စတာတွေ၊

ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်ပေါင်ခြောက် စတဲ့ ကြာရှည်ခံ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အသားတွေ

တိရိစ္ဆာန် အဆီ(ဝက်ဆီ၊ အမဲဆီ၊ ထောပတ်၊ စသည်များ) ကို- လဲ တတ်နိုင် သလောက် ရှောင်

(၂) စားနေကျထက်လျှော့စားရမယ့် အစာများ

ကစီဓါတ် များတဲ့- ထမင်း။ ဂျုံ (ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုံ့၊)၊ အာလူး စသည်တို့ကို - လျှော့စား

ဟင်းချက်ရာမှာလဲ ဆီ လျှော့၊  ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (ပဲဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ နေကြာဆီ၊ သံလွင်ဆီ စသည်။) များ ကို သာ ရွေးချယ်စား။

 (၃) များများ စားလို့ရတဲ့ အစားအစာတွေ

အောက်ဖော်ပြပါ ပရိုတိန်း ဓါတ် များတဲ့ အစာ တွေကတော့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ် တွေလဲပြည့်ဝပြီး ကြာရှည်ဗိုက်ပြည့် တင်းတိမ် စေတဲ့  အစွမ်းရှိပါ တယ်၊ ပရိုတိန်း များတဲ့ အစာ တွေဟာ ကြေချက်တဲ့ အခါလဲ ကယ်လိုရီ ပိုသုံးရလို့ ကိုယ် ခန္ဓာ အဆီတွေကို လောင်ကြွမ်းစေ ပါတယ်။

အသားဓါတ် (အဆီနဲအသား၊ငါး၊ ပဲ အမျိုးမျိုး၊ ကြ  က်ဥဘဲဥ၊ အဆီလျှော့ ထားတဲ့ နွားနို့

(၄) အထူးအကျိုးများ တဲ့ အတွက် များများစား သင့်တဲ့ အစာတွေ

ဟင်းသီးဟင်းရွက် သစ်သီးဝလံ မျိုးစုံ နဲ့

Food Fibre များများစားရင် ဝိတ်ပိုကျစေပါတယ်။ 

အစာမျှင် (Food Fibre) များတဲ့ ပဲတောင့်စိမ်း၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဇီးသီး၊ ဘယ်ရီသီး:Almonds (ဗာဒံစေ့)၊ 

စတာတွေကို များများစား ပေးရပါမယ်။

အထူးသတိ ထားရမှာကတော့

ဝနေတယ်ဆိုတာ အစာက ရတဲ့ ကယ်လိုရီတွေ က ခန္ဓာကိုယ်က သုံး နေ တာထက် ပို နေ တာ ကြောင့်မို့ ဝိတ်ချမယ်ဆိုရင် နဂိုစားနေတာထက် ကယ်လိုရီ နဲအောင် လျှော့ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ 

များများ စားလို့ရတဲ့ အစားအစာတွေ၊ များများစား သင့်တဲ့ အစာတွေ ဆိုတာက တနေ့စားတဲ့ အစာ စုစု ပေါင်း မှာမှ ရှောင် ရ မယ့် လျှော့စား ရ မယ့် အစာ တွေနေရာမှာ ဖြည့်စား ဖို့ ဆိုလိုတာပါ။ စုစု ပေါင်း ထက် အပိုစားဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ 

(၅) ရေ၊ အရည်

ရေ၊ အရည်ဓါတ် ကို အလုံအလောက် သောက်ရင် အခြေခံခန္ဓာကိုယ်ဇီဝဖြစ်စဉ် ပို အားကောင်း လာပြီး ကယ်လိုရီ တွေ ပို လောင် ကြွမ်း တဲ့ အတွက် ဝိတ် မြန်မြန် ပို ကျ စေပါတယ်။

ခဏခဏ ရေမဆာနေဘူး၊ ဆီး အရောင် ဟာလဲ ကြည်နေမယ် ဒါမှ မဟုတ် ဝါကျင့်ကျင့်လေးသာ ဖြစ်နေမယ် ဆိုရင် အရည်ဓါတ် လုံလောက် တယ် လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်၊

အကြမ်း ဖျင်း အားဖြင့် ဖျမ်းမျှ လူကြီး တဦး ရေ ၈ ခွက် (၂ လီတာ) လောက် အနဲဆုံး သောက် သင့်ပါတယ်။ အရည်ရွှမ်းတဲ့ သစ်သီးတွေ၊ အစားအစာတွေ၊ အချို ဓါတ်နဲတဲ့ ဖျော်ရည်တွေ က ရတဲ့ အရည်ဓါတ်တွေနဲ့ ပေါင်းရင် လုံလောက် ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ် လက် လှုပ်ရှားမှု များရင်၊ ရာသီဥတုပူရင်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် နီု့ တိုက် မိခင် တွေ ဆိုရင် အရည်ဓါတ် ပို လို ပါတယ်။

(၆) အစာမျှင် တွေရဲ့ အရေးပါပုံ  

ကျန်းမာရေး အတွက် (အဝလွန်ရောဂါ၊ သွေးတိုး နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အူမကြီးရောဂါ တွေ ကာကွယ်ဖို့) လူကြီးတဦး ဖျမ်းမျှ တနေ့ အနဲဆုံး အစာမျှင် ၃၀ ဂရမ် လောက် စားသင့်ပါတယ်၊ 

ကမ္ဘာ့ ကျန်းမာရေး အဖွဲ့ ၊ အမေရိကန် နှလုံးရောဂါအဖွဲ့ တို့ က ညွှန်ကြားထားတာပါ။ 

အစာမျှင် တွေမှာ ရေပျော် အစာမျှင် (Water Soluble Firbre) နဲ့ ရေ မပျော်အစာမျှင် (Water Insoluble Fibre) ဆိုပြီးနှစ်မျိုး ရှိပါတယ်။ ရေပျော် အစာမျှင် တွေက   ဝိတ်ချတဲ့ နေရာမှာ ပို အသုံးဝင်ပါတယ်။  

မြန်မာ့ အစားအစာ တွေ ထဲက အစာမျှင် အများ ဆုံးပါ တဲ့ အစာ တွေ ကို အောက်ပါ ဇယားမှာ ဖေါ်ပြ ထားပါတယ်။

တနေ့ကို အစာမျှင် အနဲဆုံး ၃၀ ဂရမ် ရနိုင် ဖို့ အတွက်၊ ဒီ သဘာဝ အစာ တွေ အပြင်  Slim Aid မှာပါတဲ့ ရေပျော် အစာမျှင် တွေ က  လဲဖြည့် ပေးနိုင်ပါတယ်။ 

(၇) Slim Aid က - စွမ်းအားမြင့် အစာမျှင် နဲ့ ဖြည့်ဆီးပေးပုံ

Slim Aid  တစ်တောင့်မှာ Glucomannan လို့ ခေါ်တဲ့ Potent Soluble Food Fibre - စွမ်းအား   မြင့် ရေပျော်အစာမျှင် ၅၀၀ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ တနေ့    သုံး ကြိမ်-တကြိမ်နှစ်တောင့် သောက်ရင် စွမ်းအားမြင့် ရေပျော်အစာမျှင် တနေ့ ၃ ဂရမ် ရနိုင်တာပေါ့။

ရေပျော် အစာမျှင်တွေထဲမှာ မှ Slim Aid မှာပါတဲ့ Glucomannan ဟာ ဝိတ်ချဖို့ အထိရောက် ဆုံး ဘဲလို့ ကမ္ဘာ. သ့တေသန တွေက စမ်း သပ်တွေ့ရှိ ထား ပါတယ်။ ဖတ်ရန်

အဆီပိုတွေ လျှော့ ချ ရာမှာ Slim Aid က စွမ်းဆောင်ပေးပုံ

Slim Aid သောက်ခြင်းဖြင့် - 

(၁) တပါတ် နှစ် ပေါင် ကျ အောင် လုပ်နိုင် ပါတယ်။

(၂) ၀စေတဲ့ အစာတွေ ကို လျှော့ စားရင် ခံနိုင်ရည် ရှိ ဖို့နဲ.

(၃) စားသမျှအားလုံး အဆီ မဖြစ်ဖို့ကို Slim Aid က လုပ်ပေးပါလိမ့် မယ်

(၄) ပို မြန်မြန် ကျချင်ရင်၊ ကိုယ် လက် လှုပ်ရှား မှုလဲ လုပ်ပေးရပါမယ်။ တလ ၁၀ ပေါင်လောက် ကျနိုင်ပါတယ်။ (အိမ်မှာ နေရင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရန်) လေ့ကျင့်ခန်း ဖတ်ရန်

Slim Aid သောက်နည်း

တနေ့ သုံးကြိမ်

• နံနက်စောစော နေ့လည်စာနဲ့ ညနေစာ အဓိကအစာများ မစားမီ နာရီဝက် တနာရီ ခန့် အလို
• တကြိမ်လျှင် တတောင့် (ဗိုက်ဆာတတ်ရင်  နှစ်တောင့်) ကို ရေများများ (၂ ခွက်လောက်) နဲ့ သောက်၊

ထပ်သေက်လဲရ-

• ·    ညနက်ပိုင်း ဗိုက်ပြည့်နေစေဖို့ အိပ်ရာဝင် ချိန်မှာ တစ် (သို့) နှစ်တောင့်ခန့် ထပ်သောက်နိုင်ပါတယ်။

အစားကြီးသူတွေ

• များများစားမှ ဗိုက်ဝတတ်သူတွေ တစ်ကြိမ်လျှင် ၃ တောင့်ခန့်သောက်နိုင်ပါတယ်။
• သောက်ခါစရက်တွေမှာ တစ်ချို့ ဗိုက်ကယ်တတ်ပေမယ့် ၃-၄ ရက်ကြာရင်ကောင်းသွားပါ။

Slim Aid က ဘယ်လို လုပ်‌ပေးတာလဲ

Slim Aid မှာ ပါတဲ့ Glucomannan ရေပျော် အစာမျှင် တွေရဲ့ အစွမ်းကတော့ -

ကယ်လိုရီ လုံးဝမပါ

• Slim Aid မှာပါတဲ့ Glucomannan ရေပျော်အစာမျှင် တွေမှာ၊ ၀စေ၊ အဆီတက်စေတဲ့၊ ကယ်လိုရီ ဓါတ် လုံးဝမပါဝင်ပါဘူး။

ဗိုက်ပြည့်နေစေ

• Slim Aid မှာ ပါဝင်တဲ့ Food Fibre - စွမ်းအားမြင့် Glucomannan ရေပျော်အစာမျှင်များ က အစာအိမ်ထဲမှာ ရေနဲ့ တွေ့တဲ့ အခါ   အဆ ၅၀-၁၀၀ လောက် ထုထည်ပွလာပြီး ဗိုက်ပြည့် တင်းတိမ်တဲ့ ခံစား မှုကိုရစေပါတယ်။

အဆာခံနိုင်

• အစာအိမ်ထဲမှာ အချိန် ကြာကြာ နေရာယူထားတဲ့ အတွက်၊ ဗိုက်ပြည့် တင်းတိမ်မှု ကိုကြာရှည် ခံစေပါတယ်။ ခဏခဏ မဆာ ‌‌ေတာ့့ဘူး ပေါ့။

အဆီများ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ စားသ လောက်အကုန်မရောက်

• စားသမျှအဆီများ အစာများ ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ အကုန် မစုပ်ယူ နိုင် အောင်၊ အလွှာပြု လုပ်၍ တားဆီးပေး၊ ထုထည်ဖြင့် တွန်းထုတ်ပေး ပါတယ်။

အဆီပိုမတက်တဲ့ ဓာတ် ထုတ်ပေး

•  အစာအိမ်လမ်းကြောင်းထဲမှာ၊ အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယား တွေနဲ့ ပေါင်းပြီး Butyrate (Short-chain Fatty Acid) ကို ထုတ်လုပ်ကာ၊ အဆီပိုတက်မလာအောင် တားဆီးပေးပါတယ်။

အဝလွန်စေခြင်း ကို တားဆီး

• အစာအိမ်လမ်းကြောင်းထဲမှာ၊ ဘက်တီးရီးယားပုံစံ တွေကို ပြောင်းစေခြင်းဖြင့် လည်း၊ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဇီ၀ဖြစ်စဉ်တွေမှာ၊ အဝလွန်စေခြင်း ကို တားဆီးပေးပါတယ်။

 ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိ ပဲ အန္တရာယ် ကင်း  

• Slim Aid မှာ ဓာတု ဆေးဝါး လုံးဝ မပါဝင် ဘဲ၊ သဘာ၀ Conjak  ဥ က ထုတ် လုပ် ထားတဲ့ Glucomannan စွမ်းအားပြည့် အစာမျှင် သာ ပါဝင် တာမို့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိ ပဲ အန္တရာယ် ကင်း ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အတွက် အပိုဆု တွေ

• သွေးတိုး အဆီပိတ်စေသော အဆိုးကိုလက်စထရော LDL- Cholestrol - ကိုလျော့ကျစေ
• လေဖြတ် နှင့် နှလုံး ရောဂါ များ ဖြစ်စေ သော Tri-Glyceride  ဓါတ် - ကိုလျော့ကျစေ
• ဆီးချို ရောဂါ ဖြစ်စေ သော၊ သွေးတွင်း သကြားဓါတ် - ကိုလျော့ကျစေ

 ကမ္ဘာ့ ကျန်းမာရေး အဖွဲ့ ၊ အမေရိကန် နှလုံးရောဂါအဖွဲ့ တို့ ရဲ့ ကျန်းမာရေး အစားအစာ အတိုင်းစား၊ Slim Aid အကူအညီနဲ့ အဆီပိုတွေ လျှော့၊ ကျစ်လစ် လှပ ပြီး ကျန်းကျန်းမာမာ ရောဂါကင်း စေ ဖို့ အခုပဲ စ လုပ်လိုက် ကြရအောင်။

Slim Aid  ကို မြန်မာ တနိုင်ငံ လုံး ဆေးဆိုင်အများ စု မှာ ဝယ်လို့ ရ နိုင်ပါ တယ်။ စုံစမ်းချင် တယ်ဆိုရင် ဒီ မှာ ဖတ်ပါ